priligy tablets buy priligy online dapoxetine purchase priligy pills dapoxetine tablets dapoxetine 60mg buy dapoxetine priligy online priligy 30mg priligy 30 mg dapoxetine 30mg dapoxetine priligy priligy 60 mg where can i buy dapoxetine dapoxetine dosage dapoxetine online priligy online pharmacy priligy uk buy dapoxetine online priligy dosage generic priligy priligy results buy priligy tablets dapoxetine price dapoxetine online pharmacy priligy dapoxetine buy where can i buy priligy dapoxetine pills where to buy priligy dapoxetine 30 priligy prescription buy dapoxetine 60mg priligy medicine dapoxetine online purchase priligy price buy priligy dapoxetine online priligy dapoxetine 30mg order priligy online where to buy dapoxetine priligy 30mg tablets dapoxetine uk where can i get priligy dapoxetine generic priligy effectiveness priligy 60 mg tablets dapoxetine 60 mg online priligy without prescription order priligy dapoxetine tablets 60 mg dapoxetine prescription where to get dapoxetine priligy dapoxetine 60mg dapoxetine drug viagra with dapoxetine dapoxetine 30 mg tablet priligy 60 mg price priligy pharmacy dapoxetine for sale priligy tabletes dapoxetine sildenafil where to get priligy priligy tablets uk dapoxetine effects order dapoxetine does priligy work dapoxetine order online dapoxetine alternative dapoxetine tablets price where to buy dapoxetine online cialis with dapoxetine dapoxetine tablets 30 mg dapoxetine tablets online sildenafil and dapoxetine priligy and viagra priligy drug priligy 30mg price priligy for sale priligy tab 30mg tadalafil dapoxetine dapoxetin bestellen premature ejeculation tablets priligy 60mg dapoxetine and sildenafil tablets priligy cost dapoxetine and sildenafil dapoxetine poxet 60 buy priligy cheap dapoxetine 30mg buy online priligy dapoxetina dapoxetine combination dapoxetine 90mg priligy 60 dapoxetine and viagra dapoxetin 60mg priligy pills for sale dapoxetine best price cheap priligy cialis and dapoxetine tadalafil and dapoxetine how to use dapoxetine priligy canada viagra and priligy dapoxetine usa cialis dapoxetine priligy and cialis together viagra dapoxetine dapoxetine pills for sale priligy and viagra combination generic priligy online priligy in usa sildenafil with dapoxetine cialis with dapoxetine review stop premature ejeculation priligy viagra dapoxetine and viagra together buy dapoxetine cheap priligy review uk buy generic priligy online how long does priligy last cialis last longer dapoxetine canada what is priligy priligy tablets review can you take priligy with viagra cialis plus dapoxetine dapoxetine and cialis together sildenafil dapoxetine combination priligy and viagra together dapoxetine and cialis tadalafil with dapoxetine online cialis priligy what is dapoxetine buy cheap priligy online can i take priligy with viagra generic dapoxetine online sildenafil dapoxetine tablets sildenafil and dapoxetine combination how to take priligy cialis and priligy together does dapoxetine work how to use dapoxetine tablets tadalafil dapoxetine combination dapoxetine 60 priligy combined with cialis tadalafil dapoxetine tablets cheap dapoxetine how to use dapoxetine and sildenafil tablets viagra priligy priligy usa do you need a prescription for priligy dapoxetine sildenafil combination priligy how long does it last what is dapoxetine and sildenafil tablets priligy cheap tadalafil and dapoxetine tablets sildenafil plus dapoxetine dapoxy 60 can priligy be taken with cialis dapoxetine and tadalafil dapoxetina 30mg dapoxetine for sale online dapoxetine vs viagra dapoxy 60 mg priligy 30 mg or 60 mg priligy cialis together priligy canada pharmacy sildenafil with 30mg of dapoxetine dapoxetin tablete can you take dapoxetine with viagra dapoxetine with sildenafil dapoxetine tadalafil combination dapoxetine and sildenafil tablets dosage dapoxetine and sildenafil combination tadalafil plus dapoxetine how to get priligy dapoxetine half life dapoxetine canadian pharmacy how long does priligy last for priligy dose priligy original dapoxetine sildenafil tablets ever long tablet benefits dapoxetin priligy last longer deutsch everlong dapoxetine original priligy online priligy buy online canada dapoxetine plus sildenafil sildenafil dapoxetine dosage does dapoxetine really work dapoxetine and sildenafil tab priligy canada where to buy priligy 30 mg 3 tablet priligy in canada priligy united states dapoxetine and sildenafil tablet القواعد التسع الرئيسية لتسعة أشهر من الغذاء الصحي
الأربعاء, 30 كانون2/يناير 2013 23:38

القواعد التسع الرئيسية لتسعة أشهر من الغذاء الصحي

كتبه  موقع تغذية
قييم هذا الموضوع
(1 تصويت)

قواعد التسع الرئيسية لتسعة أشهر من الغذاء الصحي

1. كل قضمة مهمة

إن أمامك تسعة أشهر من الوجبات والأكلات التي تستطيعين من خلالها منح طفلك أفضل بداية ممكنة بالحياة. حاولي أن تجعليها ذات قيمة. فكلما ترفعين الشوكة إلى فمك فكري ” هل هذه القضمة ستفيد طفلي ؟ ” إن لم تكن كذلك فكري في إيجاد قضمة ذات فائدة أكبر.

2. ليست جميع السعرات الحرارية متماثلة

اختاري سعراتك الحرارية بحرص بحيث تختارين على أساس الجودة وليس الكمية، فقد يبدو واضحاً أن المئتي سعر حراري بالكعكة المحلاة السادة لا تماثل المئتي سعر في كعك مافين الزبيب بالحبوب الكاملة.

3. إن جوعك يعني جوع طفلك

تماماً كما أنك لن تفكري في حرمان طفلك من الطعام بعد ولادته فلا يجب أن تفكري في ذلك أثناء وجوده داخل رحمك، فالجنين يحتاج إلى غذاء منتظم على فترات منتظمة. إن تناول الطعام الجيد قد يكون أفضل طريقة لإنجاب طفل جيد التغذية.

4. الفاعلية مهمة

املئي متطلبات يومك الغذائية بحاجاتك من السعرات بأكثر الطرق فاعلية، فتناول كوب ونصف من الآيسكريم ( نحو 450 سعر حراري ) هو طريقة أقل فاعلية للحصول على الثلاثمائة ملليجرام من الكالسيوم من تناول كوب زبادي منزوع الدسم ( 100 سعر حراري ). فلأن الدهون تحتوي على ضعف عدد السعرات الحرارية لكل جرام مقارنة بالبروتينات والكربوهيدرات، فهي تعد مصدراً أقل فاعلية للسعرات الحرارية. اختاري اللحوم الخالية من الدسم بدلاً من كاملة الدسم، والأطعمة المسلوقة بدل المقلية، وحاولي دائماً اختيار الأطعمة التي تسد أكثر من حاجة في الوقت نفسه، فبهذه الطريقة سوف تحصلين على كمية أكثر من العناصر الغذائية من كمية أقل من السعرات الحرارية.

5. الكربوهيدرات مسألة معقدة

إن بعض النساء اللاتي يخشين اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل يرتكبن خطأ إسقاط الكربوهيدرات من نظامهن الغذائي. نعم إن الكربوهيدرات المعالجة والبسيطة ( مثل الخبز والأرز الأبيض والحبوب المعالجة ) فقيرة العناصر الغذائية، ولكن الكربوهيدرات الغير معالجة أو المعقدة ( مثل الخبز والحبوب الكاملة والأرز البني والبطاطا الساخنة المقدمة بقشرها ) توفر فيتامينات ب الأساسية والمعادن والبروتين والألياف المهمة، وهذا النوع من الكربوهيدرات – الذي لا يفيد طفلك وحده ولكن يفيدك أنت أيضاً – سيساعدك على التخلص من الغثيان والإمساك. وبما أنها مشبعة وغنية بالألياف وليس الدهون فإنها سوف تساعدك على عدم اكتساب الكثير من الوزن. انتقلي من النظام الغذائي منخفض الألياف إلى ذلك عالي الألياف ببطء وتدريجياً حتى لا تصابي بمشكلات في المعدة.

6. ضاعفي القيمة الغذائية وليس السعرات الحرارية

احرصي على تناول فيتامينات الحمل والتي تشتمل على حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.

7. الحلوى تساوي لا شيء

إن السعرات الحرارية الموجودة في السكريات هي للأسف سعرات غير مفيدة. وبالرغم من أنه لا بأس من تناول السعرات غير المفيدة من حين لآخر إلا أنها تضيف إليك الكثير من الوزن أسرع مما تتخيلين و تترك سوى مساحة ضئيلة من نظامك الغذائي لملئها بالسعرات الحرارية الأساسية المغذية. وإن كنت تريدين تناول أطعمة سكرية لذيذة ومغذية استبدلي بالسكر الفاكهة ( البلح والزبيب والمشمش المجفف ) ومحاليل عصير الفاكهة ( التفاح والبرتقال والمانجو والعنب ) وهي توفر لك السكريات ولكنها تحتوي أيضاً على الفيتامينات والمعادن وهي جميعاً عناصر غذائية لا توجد بالسكر.

8. الأطعمة الجيدة تتذكر من أين أتت

إن لم تتتذكر الخضروات من أين أتت ( فقد مر على سلقها ومعالجتها وحفظها منذ حصادها وقت طويل ) فقد لا يكون متبقياً بها الكثير من الفائدة لك ولطفلك. اختاري الفاكهة والخضروات الطازجة في مواسمها، وحين تطهين الخضروات لا تبالغي في طبخها حتى لا تفقد قيمتها.

9. الطعام الصحي يجب أن يكون مسألة عائلية

إن كانت توجد عوامل هدامة بمنزلك تستحثك على خبز بسكويت الشيكولاتة وإضافة رقائق البطاطس إلى قائمة تسوقك، فبتأكيد سوف تلاقين صعوبة في تناول الطعام الصحي. لذا اجعلي من أفراد أسرتك حلفاء لك بحثهم جميعاً على تناول طعام صحي معك. وعلاوة على طفل وافر الصحة وتمتعك بجسد أنحل ، فسوف تحصلين على مكافأة أخرى بعد الولادة وهي زوج وأطفال آخرون تبنوا عادات غذائية أفضل وستتمتعوا بصحة أفضل معاً أيضاً.

 

المصدر: www.taghzya.com

إقرأ 3565 مرات
FacebookMySpaceTwitterDiggDeliciousStumbleuponGoogle BookmarksRedditNewsvineTechnoratiLinkedinRSS Feed