طباعة

سن اليأس

Posted in إرشادات تغذوية


وعلى المرأة أن تحاول أن تأخذ قسطاً من النوم في النهار، إذا كان نومها في الليلة السابقة سيئاً.

تغيرات المزاج يرى بعض الناس أن المرأة تصبح متقلبة المزاج أو سريعة الغضب أو مكتئبة بعد انقطاع الدورة الشهرية. يمكن أن تكون هناك صلة بين التغيرات في مستوى الاستروجين عند المرأة وبين انفعالاتها.

قد يكون التوتر النفسي أو التغيرات في حياة العائلة، مثل فراغ البيت من الأبناء، من الأسباب الأخرى لتقلب المزاج.

إن الرياضة مفيدة في التخفيف من التوتر النفسي. كما أن تجنب الكافيين قد يخفف من التوتر النفسي ومن اضطرابات النوم.

التغيرات الجسدية إن التغيرات التي تظهر بعد سن اليأس هي:
  • زيادة الوزن في منطقة الوسط
  • نقص كتلة العضلات وزيادة النسيج الشحمي
  • رقة الجلد ونقص مرونته
  • تراجع في حجم الثدي


ومن التغيرات الجسدية الممكنة الأخرى الصداع، واضطراب الذاكرة، وتيبس المفاصل والعضلات أو الشعور بالألم فيها.


ما بعد سن اليأس

فترة ما بعد سن اليأس يمكن أن تتوقف الهبات الساخنة والتعرق الليلي بعد سنة من انقطاع الدورة الشهرية. ولكن انخفاض مستوى الاستروجين قد يسبب مشاكل أخرى بعيدة الأمد في بعض أعضاء جسم المرأة، مثل:
  • العظام
  • القلب
  • المهبل
  • المثانة
  • الجلد


العظام قد يجعل سن اليأس عظام المرأة ضعيفة. تدعى هذه الحالة هشاشة العظام. إن انخفاض مستوى الاستروجين في سن اليأس يعني أن قوة العظام يمكن أن تتراجع بسرعة أكبر.

يمكن أن تؤدي هشاشة العظام إلى كسور في الحوض والرسغين والفقرات والعجز وغيرها من عظام الجسم.

إن تناول الكالسيوم وفيتامين دال، قبل سن اليأس وبعدها، يمكن أن يحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. إن الحليب ومشتقاته، مثل الجبن والزبدة، مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين دال.
FacebookMySpaceTwitterDiggDeliciousStumbleuponGoogle BookmarksRedditNewsvineTechnoratiLinkedinRSS Feed